baSIS FIT eten en bewegen BMI 30+

baSIS Fit BMI30+ eet- en beweegprogramma

Op 3 oktober start er bij SIS een baSIS-Fit programma voor de mensen met een BMI hoger dan 30. BMI van 30? Als voorbeeld; lengte 180 cm, BMI 30 dan zou het gewicht circa 100 kg zijn.

Uw eigen BMI berekenen? Ga naar www.voedingscentrum.nl

Het programma is een samenwerking tussen Your Coach Voeding, Beweging & Gedrag en SIS, Sport Initiatief Sleen. Duurt 8 weken, aangepast bewegingsprogramma, wekelijkse coaching, aandacht voor voeding en levensstijl. In groep van 6-10 gelijkgestemden. Duur van het programma = 8 week. We starten op 3 oktober, op de donderdag steeds coaching in de groep en op de woensdag steeds de beweegles. De kosten voor het 8-weekse programma bedragen € 170,-

Word de beste versie van jezelf met onze gecertificeerde coaches!

Wil jij graag werken aan je doelen maar wil je dat graag in een groep doen?

Groep coaching van Your Coach biedt de uitkomst

  • Persoonlijke aanpak, persoonlijk uitgebalanceerd voeding schema waarbij rekening gehouden wordt met je huidige leefgewoonten
  • Gekwalificeerde coaches in zowel voeding, personal training en mentale begeleiding
  • Laagdrempelig en effectief
  • Verantwoord doelen halen
  • Elke week een vast weegmoment
  • Stok achter de deur
  • Lifestyle ondersteuning: een gezamenlijke route bepalen voor de meest duurzame resultaten

Your Coach is al 10 jaar bezig als voedings- en bewegingsdeskundigen. Inmiddels hebben we samen met honderden cliënten prachtige resultaten behaald. De begeleiding is nog altijd gericht op een persoonlijke werkwijze, iedereen heeft namelijk andere wensen en behoeften en dat weten wij bij Your Coach als geen ander. Dat succes en geluk gun jij jezelf toch ook?

Het programma is gemaakt voor mensen met een BMI van 30+. Bent u te zwaar of vindt u zich te zwaar en vraagt u zich af of u deel zou kunnen nemen aan dit programma. Neem dan contact op met ons of meld u aan.

Het doel is om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, soepelheid te behouden of te vergroten, bewust te worden van de adembeweging, meer zelfvertrouwen te krijgen. Anders gezegd…meer controle over lichaam en geest.

En dat alles op ieders eigen niveau, rekening houdend met ieders mogelijkheden en onmogelijkheden en natuurlijk met veel plezier! De lessen zijn afwisselend binnen in de zaal of buiten op het veld. Na 8 weken is de mogelijkheid om door te stromen naar een van de andere lessen van SIS

Week 1 binnen

  • Kennismaken met elkaar, met de trainer(s), indien gewenst benoemen van eventuele beperkingen
  • Bewust worden van de adembeweging
  • Trainen van de rompspieren (Pilates)
  • Opbouwen van de staande basishouding
  • Trainen van de loopbeweging

Week 2 buiten

  • Trainen van de loopbeweging (FitStap)
    • Afwikkelen voeten, gebruik knieën, functie armzwaai armbeweging
  • Tenen/hakken
  • Achteruitlopen
  • Over- op- en afstappen
  • Kruislings lopen
  • Coördinatie met diverse armbewegingen
  • Krachtoefeningen

Week 3 binnen

  • Vervolg rompspieren
  • Beenspieren
  • Coördinatie
  • Adembeweging (apart en in combinatie met bewegen)
  • Plaatsing in de ruimte (looproutine in alle richtingen, uithoudingsvermogen)
  • Opbouwen van het zitten/werkhouding

Week 4 buiten

  • Zie week 2, werken aan tempowisselingen
  • Plaatsing in de ruimte:
    • Achteruit, zijwaarts e.d. ‘op commando’

Week 5 binnen

  • Rompspieren
  • Beenspieren
  • Armspieren
  • Coördinatie
  • Gebruik dynaband
  • In combinatie met het plaatsen van de adem

Week 6 buiten

  • Mindfull lopen/wandelen (wellicht keer afspreken in het bos)
  • Tempowisselingen
  • Loopoefeningen gericht op extra beenspierkracht
  • Lopende coördinatieoefeningen

Week 7 binnen

  • Werken aan opstap naar andere trainingen bij SIS
    • Circuit(tje) en/of
    • Spinning

Week 8 buiten

  • Fitstap/bootcamp

 Extra

  • Ook in deze groep werken we met een groepsapp
  • De deelnemers krijgen wekelijks een training mee voor thuis (in groepsapp)
  • De deelnemers wordt gevraagd ‘bewijs’ te leveren voor de verrichte thuisinspanningen door een foto in de groepsapp te zetten

N.b.

  • Bovenstaande opzet is een kader. In overleg met de deelnemers kan een en ander op maat worden gemaakt.
  • De training is afwisselend binnen of buiten. Juist ook buiten om evt. ‘schaamte’ over het eigen lijf te overwinnen. Motto: ‘samen sta je sterk’

Het programma is gemaakt voor mensen met een BMI van 30+. Bent je te zwaar of vind je jezelf te zwaar en vraag je je af of je deel zou kunnen nemen aan dit programma. Neem dan contact op met ons of meld u aan.

Lesrooster